BAM
Gudenåløbet 2019

Gudenåløbet 2019

Lørdag 1. juni 

 Tilmelding åbner 2. februar
Her
Cafèen tilbyder

                                                                                                                           

     Se ugens

MANDAGS- OG ONSDAGSMENU

Vejret i Bjerringbro

dmi

Bjerringbro

Platinsponsorer
Guldsponsorer
Træning

Mandag kl. 17:30

Onsdag kl. 18:00

Torsdag kl. 17:30

Lørdag  kl. 09:00

Start fra Hallen    

Løberuter onsdag

BAM på Facebook
BAM   
GUDENÅLØBET
Sikkerhed!
  

Brug gule veste/jakker og gerne med reflexbånd!

HUSK! Overhold færdselsreglerne!

-----------------------

JAGT - DATOER:

Kjællinghøl: 2017/18:

pt. intet oplyst

Vejledning om færdsel i skov.

 

Forsiden

Læs referater fra bestyrelsesmøderne Tilmelding til Gudenåløbet fra den 2. februar

Klubaften om træningsplaner


Årets første klubaften afholdes mandag den 18. februar klokken 19 i lokale 6.

Aftenens tema er træningsplaner og trænings principper – hvorfor og hvordan følger man en træningsplan, er det overhovedet nødvendigt osv…
 
Morten vil denne aften tage os igennem, hvilke trænings planer, der giver mening, noget omkring træningsprincipper. Vi har et Gudenåløb forude – det vil for nogle være anledningen til at følge en fast plan og træne sig op til de 12 km eller måske drømmer nogen om at løbe sit første halvmarathon.
 
Men kom nu frisk, alle i BAM-løbere, til en hyggelig aften i hinandens selskab. Der vil være en sandwich og en vand blot du tilmelder dig - her. 

Hilsen BAM's temposættergruppe


Motionsdag med BAM


Opdateret: Nyt mobilnummer til Mobilepay!!

Lørdag d 23. marts står Bjerrinbngbro Atletik & Motion bag endnu en motionsdag.

Så kom og løb eller gå 7 km, 14 km, 21,1 km eller 42,2 km.

Start ved idrætsparken, Vester Ringvej 7, 8850 Bjerringbro. Ruten er på 7.0 km med start fra vores klubhus. Ruten er langs vores skønne skov og de smukke grønne områder i Bjerringbro. 

Halvvejs på ruten er der selvbetjeningsdepot med vand. Ved start/mål området er der depot med frugt, chips, kage, cola, vand m,m og der er mad i klubhuset efter løbet. Der er faciliteter til bad og omklædning.

Priser : 75 kr. med medalje og diplom

Tilmelding: Ved betaling på Mobilpay 30131913 - Skriv distance 

Start kl 9:00. Marathon
Start kl 10:30 Halvmarathon og runde

Læs mere på BAM's Facebook-side

”Hvorfor - fordi vi kan!"



Pivs halvmaraton nr 100


27. april løber Per "Piv" Jørgensen sit halvmarathon nr. 100. 

Den begivenhed vil han gerne dele med andre løbere. Derfor indbyder Per til en løbetur og hyggeligt samvær i klubhuset i Bjerringbro Idræts og Kulturcenter. 

Klubben bakker op om arrangementet og håber at mange BAM'ere vil fejre begivenheden sammen med Per. 

Så sæt kryds i kalenderen allerede nu.

Det er rundeløb på en rute på 4,2 km og Piv sætter afsted klokken 10.00 og har lovet at løbe de 21,1 kilometer på et par timer. Men man kan altså også løbe en kortere distance. 

Prisen er 70 kroner inklusiv depot og medalje. Der er plads til max 150 deltagere 

Tilmelding sker ved betaling på Mobilepay til: 28577944




Aarhus Halvmaraton


BESTSELLER ÅRHUS CITY HALVMARATON. 

Sæt allerede nu X i kalenderen hvis du påtænker at deltage i ovenstående løb i Århus.

Løbet foregår: SØNDAG DEN 16. JUNI 2019

Bestyrelsen ønsker at bakke op om, at de løbere fra BAM der deltager, tager afsted i samlet flok, som

sidste år. Her rejste en gruppe til Århus med tog og havde en rigtig hyggelig dag.

Start og mål er ved Musikhuset, så det kan ikke blive nemmere i forhold til banegården.

Læs mere om løbet og tilmeld dig her:

https://www.aarhusmotion.dk/event/aarhus-city-halvmarathon


Husk også at skrive dig på listen her- så dine løbekammerater hurtigt kan se, hvem der skal med.


Mandagstræning for februar-marts


Temposætterne i BAM laver fremover en mere struktureret træning på mandage. Det betyder, der fremadrettet være disse tre tilbud med temposætter.  
De tre tilbud er navngivet og skal gerne afspejle indhold
  • ”PLANEN” tempo  fra 6.30 (Dan, Morten, Mette og Lars)
  • ”UD I DET BLÅ” tempo  fra 7.00 (Kim, Djon, Villy og Anette)
  • ”RUN for FUN” tempo fra 8.00 (Rita og Anne-Marie)

”Ud i det blå”
og ”Run for Fun” vil være vekslende løb, som I kender det i dag
  • Ture med en flad ud og hjem tur
  • Ture med tempolege
  • Ture i f.eks de gule bakker 
Planen for februar – marts er som følger: Beregn dit tempo trænings tempo ud fra løbs resultater: https://runsmartproject.com/calculator/

Februar: Løbe økonomi/tempo.  

Formål: Få bedre ilt optag og bedre løbe dynamik 

Dato              Tempo træning

04                  5 x (500m I + 500m E + 250m I + 250m E)   Holm sø rundt.

11                  5 x (200m I + 200m E + 400m I + 400m E)  Skov stykke neden for Nørregård højskole

18                  4 x (1200m I+ 4min E)   Sti ved bøgeskov skolen og langs vejen retur

25                  5 x (500m I + 500m E)   Holm Sø rundt

Marts: Tærskel træning 

Formål: Flytte mælke syre grænsen

Dato              Tempo træning

04                  6 x (1000m T + 200m E)  Østergade

11                  4 x 5 min T, 2 min hvil     Holm sø rundt forskudt start

18                  5 x 5 min T, 2 min hvil     Holm sø rundt forskudt start

25                  2 x 10 min T, 2 min hvil   Cykelsti mod tange og retur

April:  Bakke træning.  Formål: Øge event til at økonomisere i vekslende terræn Maj: Tærskel træning Formål: Flytte mælke syre grænsen



Morgenløb og Løb efter ulvetimen


Morgenløb er et tilbud vi opstartede i klubben sidste år. Hver mandag kl. 8.30 løber Hans Ole Justesen og hans følgere ud på en frisk morgentur. 

Nu udvider vi med et yderligere tilbud udenfor vore primære træningstider. Løb efter ulvetimen er et nyt tilbud, hvor vi håber at kunne tiltrække nye løbere. 

Det er Erik Albrechtsen der er tovholder på løb efter ulvetimen. Første gang torsdag 24. januar kl. 19.30. Herefter hver onsdag kl. 19.30. Begge tilbud har start ved Bjerringbro Idræts- og Kulturcenter.

Se mere på BAMs Facebook side.



Sponsoraftale med Sportigan


Husk at du som medlem af BAM får rabat hos Sportigan i Viborg, når du køber Fusion løbetøj. Læs mere om aftalen her.

Der er sendt et nyhedsbrev ud til alle medlemmerne med oplysninger om, hvordan man kan logge på Sportigan-Viborgs webshop for BAM-medlemmerne. 
Så print ud og hæng op.

Webshoppen kan du finde her


Om klubben

BAM aktiviteter

Forum

Fedtbrænder
Seneste svar:
Kontakt: Webmaster (klik)