Forsiden
Klubaften om træningsplaner
Årets første klubaften afholdes mandag den 18. februar klokken 19 i lokale 6.
Aftenens tema er træningsplaner og trænings principper –
hvorfor og hvordan følger man en træningsplan, er det overhovedet nødvendigt
osv…
Morten vil denne aften tage os igennem, hvilke trænings
planer, der giver mening, noget omkring træningsprincipper. Vi har et Gudenåløb
forude – det vil for nogle være anledningen til at følge en fast plan og træne
sig op til de 12 km eller måske drømmer nogen om at løbe sit første halvmarathon.
Men kom nu frisk, alle i BAM-løbere, til en hyggelig aften i
hinandens selskab. Der vil være en sandwich og en vand blot du tilmelder dig -
her.
Hilsen BAM's temposættergruppe
Motionsdag med BAM
Opdateret: Nyt mobilnummer til Mobilepay!!
Lørdag d 23. marts står Bjerrinbngbro Atletik & Motion bag endnu en motionsdag.
Så kom og løb eller gå 7 km, 14 km, 21,1 km eller 42,2 km.
Start ved idrætsparken, Vester Ringvej 7, 8850 Bjerringbro. Ruten er på 7.0 km med start fra vores klubhus. Ruten er langs vores skønne skov og de smukke grønne områder i Bjerringbro.
Halvvejs på ruten er der selvbetjeningsdepot med vand. Ved start/mål området er der depot med frugt, chips, kage, cola, vand m,m og der er mad i klubhuset efter løbet. Der er faciliteter til bad og omklædning.
Priser : 75 kr. med medalje og diplom
Tilmelding: Ved betaling på Mobilpay 30131913 - Skriv distance
Start kl 9:00. Marathon
Start kl 10:30 Halvmarathon og runde
Læs mere på BAM's Facebook-side
”Hvorfor - fordi vi kan!"
Pivs halvmaraton nr 100
27. april løber Per "Piv" Jørgensen sit halvmarathon nr. 100.
Den begivenhed vil han gerne dele med andre løbere. Derfor indbyder Per til en løbetur og hyggeligt samvær i klubhuset i Bjerringbro Idræts og Kulturcenter.
Klubben bakker op om arrangementet og håber at mange BAM'ere vil fejre begivenheden sammen med Per.
Så sæt kryds i kalenderen allerede nu.
Det er rundeløb på en rute på 4,2 km og Piv sætter afsted klokken 10.00 og har lovet at løbe de 21,1 kilometer på et par timer. Men man kan altså også løbe en kortere distance.
Prisen er 70 kroner inklusiv depot og medalje. Der er plads til max 150 deltagere
Tilmelding sker ved betaling på Mobilepay til: 28577944
Aarhus Halvmaraton
BESTSELLER ÅRHUS CITY HALVMARATON.
Sæt allerede nu X i kalenderen hvis du påtænker at
deltage i ovenstående løb i Århus.
Løbet foregår: SØNDAG DEN 16. JUNI 2019
Bestyrelsen ønsker at bakke op om, at de løbere fra BAM
der deltager, tager afsted i samlet flok, som
sidste år. Her rejste en gruppe til Århus med tog og
havde en rigtig hyggelig dag.
Start og mål er ved Musikhuset, så det kan ikke blive
nemmere i forhold til banegården.
Læs mere om løbet og tilmeld dig her:
https://www.aarhusmotion.dk/event/aarhus-city-halvmarathon
Husk også at skrive dig på listen
her- så dine
løbekammerater hurtigt kan se, hvem der skal med.
Mandagstræning for februar-marts
Temposætterne i BAM laver fremover en mere struktureret
træning på mandage. Det betyder, der fremadrettet være disse tre tilbud med
temposætter.
De tre tilbud er navngivet og skal gerne afspejle indhold
- ”PLANEN” tempo fra 6.30
(Dan, Morten, Mette og Lars)
- ”UD I DET BLÅ” tempo fra 7.00
(Kim, Djon, Villy og Anette)
- ”RUN for FUN” tempo fra 8.00 (Rita og
Anne-Marie)
”Ud i det blå” og
”Run for Fun” vil være
vekslende løb, som I kender det i dag
- Ture med en flad ud og
hjem tur
- Ture med tempolege
- Ture i f.eks de gule
bakker
Planen for februar – marts er som følger:
Beregn dit tempo trænings tempo ud fra løbs resultater:
https://runsmartproject.com/calculator/
Februar: Løbe
økonomi/tempo.
Formål: Få bedre ilt optag og bedre løbe dynamik
Dato Tempo træning
04 5
x (500m I + 500m E + 250m I + 250m E) Holm sø rundt.
11 5
x (200m I + 200m E + 400m I + 400m E) Skov
stykke neden for Nørregård højskole
18 4
x (1200m I+ 4min E) Sti
ved bøgeskov skolen og langs vejen retur
25 5 x (500m I + 500m E) Holm Sø rundt
Marts:
Tærskel træning
Formål:
Flytte mælke syre grænsen
Dato Tempo
træning
04 6 x (1000m T + 200m E) Østergade
11 4 x 5 min T, 2 min hvil Holm sø rundt forskudt
start
18 5 x 5 min T, 2 min hvil Holm sø rundt forskudt
start
25 2 x 10 min T, 2 min hvil Cykelsti mod tange og
retur
April:
Bakke træning. Formål: Øge event til at økonomisere i vekslende terræn
Maj:
Tærskel træning Formål: Flytte mælke syre grænsen
Morgenløb og Løb efter ulvetimen
Morgenløb er et tilbud vi opstartede i klubben sidste år. Hver mandag kl. 8.30 løber Hans Ole Justesen og hans følgere ud på en frisk
morgentur.
Nu udvider vi med et yderligere tilbud udenfor vore primære
træningstider. Løb efter ulvetimen er et nyt tilbud, hvor vi håber at kunne
tiltrække nye løbere.
Det er Erik Albrechtsen der er tovholder på løb efter
ulvetimen. Første gang torsdag 24. januar kl. 19.30. Herefter hver onsdag kl.
19.30. Begge tilbud har start ved Bjerringbro Idræts- og Kulturcenter.
Se mere på BAMs Facebook side.
Sponsoraftale med Sportigan
Husk at du som medlem af BAM får rabat hos Sportigan i Viborg, når du køber Fusion løbetøj. Læs mere om aftalen her.
Der er sendt et nyhedsbrev ud til alle medlemmerne med oplysninger om, hvordan man kan logge på Sportigan-Viborgs webshop for BAM-medlemmerne.
Så print ud og hæng op.
Webshoppen kan du finde
her
