Forsiden
Opstart for nyt Walk & Run-hold
Så er Bjerringbro Atletik & Motion klar til en ny omgang Walk & Run.
Anne-Marie Jensen og Anette Christensen åbner W&R sæsonen mandag den 23.9 klokken 17 i Bjerringbro Idræts- og Kulturcenter med et
lille opstartsmøde.
Walk & Run er den perfekte måde at
komme i gang med løb som motionsform, da der er temposættere til at sikre, at man
hverken kommer for hurtigt eller langt ud af starthullerne, før man er klar til
det.
Programmet er således, at der indledes med en blød opstart, hvor man de første tre uger
er gående med små løbepas. Løbepassende udvides gradvist fra uge til uge og
ender ud i, at alle efter 16 uge vil være i stand til at løbe 6 km uden pauser.
Træningstider på Walk & Run forløbet
følger løbeklubbens øvrige træningstider:
Mandag kl. 17.30, onsdag kl. 18 og
lørdag kl. 9.
Prisen for Walk & Run forløbet på 16 uger er 100,- kr. Årskontingentet i BAM er på 300 kroner om året - altså under en krone om dagen.
Alle fra 12 år og opefter kan deltage i Walk&Run. Er man i den aldersklasse og har lyst til at komme igang med at løbe har BAM som noget nyt også et løbehold primært for de 12-16 årige, som man kan springe på efter Walk & Run-forløbet.
Godt træningsløb hos Toyota
En flok BAM løbere var lørdag den 31. august til træningsløb
hos Toyota i Løvskal. Der blev løbet en rute på 8 KM og en på 12 KM i den
smukke natur, og samtidig var vi så heldige, at vejret var perfekt til løb.
Toyota har opstart på deres ”Støt brysterne” kampagne som
afvikles i hele september måned sammen med Kræftens Bekæmpelse.
Hvis du prøver
en tur i den lækre Toyota C-HR 1.8 hybrid, så donerer Toyota samtidig 100 kr. til det gode formål.
Morten Lihn fra Toyota vil derfor stille bilen til rådighed
for en prøvetur et par gange til træningen i løbet af september, hvor han vil
være ved Bjerringbro Idræts- & Kulturcenter, når vi kommer retur fra løb.
Der vil så her være mulighed for at få en tur og støtte
formålet.
Det vil så vidt muligt blive annonceret fra "stenen".
Hård og hyggelig løbefest
Stort tillykke til Lars med de 100 halve og 100 hele
marathon.
Lørdag nåede Lars sit mål, men det holdt hårdt. Efter en halvmarathon
nr. 100 uden nogen problemer, så blev marathon nr. 100 en større udfordring.
Det holdt hårdt på de sidste 15 km., men Lars overvandt krisen og kom i mål til
velfortjent hyldest. Også Lars makker på dagen Sille klarede udfordringen i fin
stil og kan ligesom Lars nu kalde sig medlemmer af klub 100 på både halv- og
helmarathon.
Ca. 180 løbere deltog på dagen, som ud over udfordringerne
på ruterne bød på masser af hyggeligt samvær med mad og drikke i klubhuset.
Mandagstræning
Temposætterne i BAM laver fremover en mere struktureret
træning på mandage. Det betyder, der fremadrettet være disse tre tilbud med
temposætter.
De tre tilbud er navngivet og skal gerne afspejle indhold
• ”PLANEN” (Morten)
• ”UD
I DET BLÅ” (Anette)
• ”RUN
for FUN” (Rita og Anne-Marie)
”Ud i det blå” og ”Run for Fun” vil være vekslende løb,
som I kender det i dag.
Planen for september er som følger:
Tærskel træning
Formål: Flytte mælke syre grænsen
Dato Tempo træning
02 Test løb
09 2
x 10 min T, 2 min hvil
Cykelsti
mod tange og retur
16 6,
5, 4 min T 1 min hvil
Flad
rute
23 4
x 5 min T, 2 min hvil
Holm
sø rundt forskudt start
30 5 x (1000m T + 200m E)
Østergade
Kommende temaer – detaljer for de enkelte
mandage kommer når perioden nærmer sig.
Oktober: Bakketræning Formål: Øge evnen til at økonomisere i vekslende
terræn
Beregn dit tempo trænings tempo ud fra løbs resultater:
https://runsmartproject.com/calculator/
Kig i fanen Training for at finde dine trænings pace.
BAM starter børn & unge hold
Bjerringbro Atletik & Motion har lanceret et nyt løbetilbud specielt til børn og unge, som gerne vil ud og røre sig og på
den måde forbedre deres kondition. Her er løb et fantastisk godt tilbud fordi
det er så nemt at komme i gang med. Når det samtidig foregår i løbeklubben, så
får de unge mennesker samtidig råd og vejledning, således at opstarten på løb
foregår på en struktureret måde.
Det er Heidi Bjerring og Mie Stromark der er trænere for holdet af
børn og unge. For at kunne deltage på løbeholdet er det et krav, at man er
fyldt 12 år. Der er ikke nogen øvre aldersgrænse for deltagelse, men tilbuddet
er mest rettet mod aldersgruppen 12-16 år.
Bjerringbro Atletik & Motion har aftalt et samarbejde med
Sundhedssattellitten i det nye sundhedshus i Bjerringbro. Sundhedessattelitten
vil medvirke til at formidle det nye tilbud gennem deres kontakter til de
steder hvor børn og unge færdes.
Der er løb for børn- og ungeholdet hver mandag kl. 17.30 fra Bjerringbro Idræts og Kultur Center - samtidig med den faste mandagstræning.
På billedet ses børn & ungeholdet under opvarmningen til dette års Gudenåløb, hvor 5,3 kilometer-ruten blev gennemført i fin stil!
Sponsoraftale med Sportigan
Husk at du som medlem af BAM får rabat hos Sportigan i Viborg, når du køber Fusion løbetøj. Læs mere om aftalen her.
Der er sendt et nyhedsbrev ud til alle medlemmerne med oplysninger om, hvordan man kan logge på Sportigan-Viborgs webshop for BAM-medlemmerne.
Så print ud og hæng op.
Webshoppen kan du finde
her
