BAM
Gudenåløbet 2019

Gudenåløbet 2019

trak rekordmange deltagere 
Vi glæder os til at se jer i 2020!
Cafèen tilbyder

                                                                                                                           

     Se ugens

MANDAGS- OG ONSDAGSMENU

Vejret i Bjerringbro

dmi

Bjerringbro

Platinsponsorer
Guldsponsorer
Træning

Mandag
kl. 8.30 & 17:30

Onsdag
kl. 18:00 & 19.30

Torsdag kl. 17:30

Lørdag  kl. 09:00

Start fra Hallen    

Løberuter onsdag

BAM på Facebook
BAM   
GUDENÅLØBET
Sikkerhed!
  

Brug gule veste/jakker og gerne med reflexbånd!

HUSK! Overhold færdselsreglerne!

-----------------------

JAGT - DATOER:

Kjællinghøl: 2017/18:

pt. intet oplyst

Vejledning om færdsel i skov.

 

Forsiden

Læs referater fra bestyrelsesmøderne Tjek Forum før lørdagsturen

Opstart for nyt Walk & Run-hold


Så er Bjerringbro Atletik & Motion klar til en ny omgang Walk & Run. 

Anne-Marie Jensen og Anette Christensen åbner W&R sæsonen mandag den 23.9 klokken 17 i Bjerringbro Idræts- og Kulturcenter med et lille opstartsmøde. 

Walk & Run er den perfekte måde at komme i gang med løb som motionsform, da der er temposættere til at sikre, at man hverken kommer for hurtigt eller langt ud af starthullerne, før man er klar til det.

Programmet er således, at der indledes med en blød opstart, hvor man de første tre uger er gående med små løbepas. Løbepassende udvides gradvist fra uge til uge og ender ud i, at alle efter 16 uge vil være i stand til at løbe 6 km uden pauser. 

Træningstider på Walk & Run forløbet følger løbeklubbens øvrige træningstider:

Mandag kl. 17.30, onsdag kl. 18 og lørdag kl. 9. 

Prisen for Walk & Run forløbet på 16 uger er 100,- kr.  Årskontingentet i BAM er på 300 kroner om året - altså under en krone om dagen.

Alle fra 12 år og opefter kan deltage i Walk&Run. Er man i den aldersklasse og har lyst til at komme igang med at løbe har BAM som noget nyt også et løbehold primært for de 12-16 årige, som man kan springe på efter Walk & Run-forløbet.


Endnu en hyggelig klubtur

Nu efterårsblæsten for alvor er begyndt at ruske og rykke i alting og slagregnen står ned, så er det godt at have noget rart at tænke tilbage på og lune sig ved. 


Klubturen forrige lørdag er et godt eksempel. Omkring 50 var med, det var rigtigt hyggeligt, der blev løbet både langt og knap så langt og hurtigt og knap så hurtigt og maden fra Den Gyldne Okse og Hans Erik ved grillen var god og udsigten over Tange sø lige så... 

Nyd billederne- også selvom de er væltet om - og husk at melde dig til næste år, hvis du missede turen i år...


Godt træningsløb hos Toyota


En flok BAM løbere var lørdag den 31. august til træningsløb hos Toyota i Løvskal. Der blev løbet en rute på 8 KM og en på 12 KM i den smukke natur, og samtidig var vi så heldige, at vejret var perfekt til løb.

Toyota har opstart på deres ”Støt brysterne” kampagne som afvikles i hele september måned sammen med Kræftens Bekæmpelse. 

Hvis du prøver en tur i den lækre Toyota C-HR 1.8 hybrid, så donerer Toyota samtidig 100 kr. til det gode formål.

Morten Lihn fra Toyota vil derfor stille bilen til rådighed for en prøvetur et par gange til træningen i løbet af september, hvor han vil være ved Bjerringbro Idræts- & Kulturcenter, når vi kommer retur fra løb.

Der vil så her være mulighed for at få en tur og støtte formålet.


Det vil så vidt muligt blive annonceret fra "stenen".



Hård og hyggelig løbefest


Stort tillykke til Lars med de 100 halve og 100 hele marathon. 

Lørdag nåede Lars sit mål, men det holdt hårdt. Efter en halvmarathon nr. 100 uden nogen problemer, så blev marathon nr. 100 en større udfordring. 

Det holdt hårdt på de sidste 15 km., men Lars overvandt krisen og kom i mål til velfortjent hyldest. Også Lars makker på dagen Sille klarede udfordringen i fin stil og kan ligesom Lars nu kalde sig medlemmer af klub 100 på både halv- og helmarathon.

Ca. 180 løbere deltog på dagen, som ud over udfordringerne på ruterne bød på masser af hyggeligt samvær med mad og drikke i klubhuset.

 



Mandagstræning


Temposætterne i BAM laver fremover en mere struktureret træning på mandage. Det betyder, der fremadrettet være disse tre tilbud med temposætter.  

De tre tilbud er navngivet og skal gerne afspejle indhold
•  ”PLANEN”  (Morten)  
•  ”UD I DET BLÅ” (Anette) 
•  ”RUN for FUN” (Rita og Anne-Marie)  

”Ud i det blå” og ”Run for Fun” vil være vekslende løb, som I kender det i dag.

Planen for september er som følger:

Tærskel træning 

Formål: Flytte mælke syre grænsen

Dato              Tempo træning

 

02                  Test løb

https://ruteplanner.aktivtraening.dk/rute/bjerringbro/bam-testloeb/map

09                  2 x 10 min T, 2 min hvil                          Cykelsti mod tange og retur

16                  6, 5, 4 min T 1 min hvil                       Flad rute 

23                  4 x 5 min T, 2 min hvil                        Holm sø rundt forskudt start

30                  5 x (1000m T + 200m E)                       Østergade


Kommende temaer – detaljer for de enkelte mandage kommer når perioden nærmer sig.

Oktober:  Bakketræning Formål: Øge evnen til at økonomisere i vekslende terræn

 

Beregn dit tempo trænings tempo ud fra løbs resultater: https://runsmartproject.com/calculator/ Kig i fanen Training for at finde dine trænings pace.



BAM starter børn & unge hold


Bjerringbro Atletik & Motion har lanceret et nyt løbetilbud specielt til børn og unge, som gerne vil ud og røre sig og på den måde forbedre deres kondition. Her er løb et fantastisk godt tilbud fordi det er så nemt at komme i gang med. Når det samtidig foregår i løbeklubben, så får de unge mennesker samtidig råd og vejledning, således at opstarten på løb foregår på en struktureret måde.

Det er Heidi Bjerring og Mie Stromark der er trænere for holdet af børn og unge. For at kunne deltage på løbeholdet er det et krav, at man er fyldt 12 år. Der er ikke nogen øvre aldersgrænse for deltagelse, men tilbuddet er mest rettet mod aldersgruppen 12-16 år.

Bjerringbro Atletik & Motion har aftalt et samarbejde med Sundhedssattellitten i det nye sundhedshus i Bjerringbro. Sundhedessattelitten vil medvirke til at formidle det nye tilbud gennem deres kontakter til de steder hvor børn og unge færdes.

Der er løb for børn- og ungeholdet hver mandag kl. 17.30 fra Bjerringbro Idræts og Kultur Center - samtidig med den faste mandagstræning.  

På billedet ses børn & ungeholdet under opvarmningen til dette års Gudenåløb, hvor 5,3 kilometer-ruten blev gennemført i fin stil!

­



Sponsoraftale med Sportigan


Husk at du som medlem af BAM får rabat hos Sportigan i Viborg, når du køber Fusion løbetøj. Læs mere om aftalen her.

Der er sendt et nyhedsbrev ud til alle medlemmerne med oplysninger om, hvordan man kan logge på Sportigan-Viborgs webshop for BAM-medlemmerne. 
Så print ud og hæng op.

Webshoppen kan du finde her


Om klubben

BAM aktiviteter

31-12-2019
Kommende løb

Forum

løb lørdag.kl.9.00
Seneste svar:
Glemt pose tøj.
Seneste svar: 07-09-2019
Kontakt: Webmaster (klik)